今天是世界睡眠日：明明很困却睡不着能自主控制不就好了？

相信很多人都经历过想睡却睡不着的痛苦吧能不能研制出一种药想睡就睡，想不睡就不睡今天是世界睡眠日，让我们一起了解一下控制睡眠的可能性吧

设想一:通过控制困意来控制睡眠

顶尖学术期刊《Science》曾发过一篇研究困意如何产生的文章，文中指出:人清醒时间越长困意就越浓，最后扛不住了就会睡觉，睡觉实际上就是一个消除困意的过程。

所以，如果我们能不通过睡眠来消除困意，是不是就可以不需要睡眠了困意又是怎么来的呢

根据之前的研究，科学家们普遍认为，一种叫腺苷的物质和困意有着密切的关系，腺苷这种物质可以通过与其相应的受体结合来抑制神经元的活动也就是说，伴随着人清醒时间的不断加长，体内的腺苷分子就会积累的越来越多，神经元的活动就会受到更多的抑制，人就会越来越困

如果能找出一个办法让大脑减少腺苷的积累，是不是就可以减少困意呢对此，学者们展开了研究，结果发现减少了调控小鼠困意的神经元后，它们每日需要的睡眠时间就会大大减少，而且还不会犯困

虽然通过困意来控制睡眠目前只是在研究阶段，但这为人类自行控制睡眠这一设想提供了一种可能。

设想二:通过控制褪黑素或光线来控制睡眠

褪黑素，一个耳熟能详的名字，乍一听还以为和美白有关系，实际上它是调节睡眠的。

如今，褪黑素也是一种很火的药物，不少有睡眠问题的人会通过服用此类药物来调节睡眠，它究竟是怎么影响睡眠的呢。

褪黑素是一种胺类激素，它对睡眠的作用机理其实非常地简单，它伴随着血液运至身体，告诉机体需要休息啦，相当于传话员。影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。

那褪黑素是从哪儿来的呢。

在大脑深处，有个叫松果体的腺体，有分泌褪黑素的功能，传话员来的多，身体得到的睡觉信息就更强烈，人就更困倦，传话员来的少，身体得到的睡觉信息就少，人就更清醒。

褪黑素的分泌有昼夜规律，白天褪黑素分泌的少，人就会感到清醒，晚上人体内的褪黑素分泌的多，人就会感到困意。

我们也可以因此得出一个推断，光会影响人体褪黑素的分泌。研究表明，与7-5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于5小时肺癌风险增加112%。

具体是怎么影响的呢。

人的视网膜上有一种细胞叫非成像视觉细胞，这些细胞可以感受光线，并将信号传递给视交叉上核，再由视交叉上核将信息传递给松果体，松果体就会根据光线强弱，控制褪黑素的分泌量。。

所以，我们是不是可以通过控制光线来影响褪黑素的分泌，进而达到控制睡眠的作用呢科学家们也对此进行了相关研究

结果表明，不同波长的光对褪黑素的分泌是有影响的，红光和蓝绿光对褪黑素的分泌分别有着增加和抑制的作用，而蓝绿光还能使褪黑素在夜晚时提前分泌由此可见，通过控制光线来影响褪黑素的分泌，进而控制睡眠，是一个潜在的方案

伴随着科学的发展，控制睡眠的潜在方案会越来越多。说不定未来的哪天，在高科技的帮助下，人类真的能实现自主控制睡眠呢！

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